01.04.2022 | "ต้องงดออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีนหรือไม่"
🏃♀️🏃 ก่อนการฉีดวัคซีนทุกชนิด
1. สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว สามารถออกได้ตามปกติ เพราะร่างกายเราจะปรับให้ชินสำหรับการออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แล้วจู่ๆก่อนฉีดวัคซีนแล้วไปออกกำลังกายหนักๆ เพราะถ้าท่านหักโหมเกินไปจะทำให้ท่านปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้สับสนกับผลข้างเคียงของวัคซีนได้ การออกกำลังกายมากๆร่างกายจะเหนื่อยและเพลีย ทำให้ร่างกายเราอ่อนแอลง ภูมิต้านทานเราจะตกในวันนั้นเลย ในทางทฤษฎี ภูมิต้านทานของร่างกายเราจะตกลงเมื่อเราออกกำลังเกินกำลังของตัวเอง และไม่เป็นผลดีต่อการฉีดวัคซีน เพราะเราต้องการภูมิต้านที่ตอบสนองต่อการฉีดวัคซีน
2. สำหรับท่านที่อดอาหารทำ Intermittent fasting (IF) หรือทานอาหารมื้อเดียว ออกกำลังกายหนักๆเพื่อที่จะลดน้ำหนัก ถ้าท่านไม่เคยทำมาก่อน ก็ไม่ควรทำ เพราะร่างกายต้องการอาหารเพื่อไปเสริมสร้างภูมิต้านทาน ถ้าไม่ทานอาหารเราก็จะไม่ได้ภูมิต้านตามที่เราต้องการ และอาจจะพบผลข้างเคียงเยอะขึ้นไปด้วยเพราะ การปวดเมื่อยร่างกาย อ่อนเพลีย ไข้ขึ้น เพราะท่านฝืนร่างกายเป็นทุนเดิมก่อนที่จะฉีดวัคซีนอยู่แล้ว
- หลังการฉีดวัคซีนทุกชนิด
1. สำหรับท่านที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว ก็สามารถออกได้ แต่อย่าฝืน หากมีผลข้างเคียงปวดไหล่ ปวดแขน ชาแขน เวียนหัว คลื่นไส้อาเจียน ไข้ขึ้น ปวดเมื่อยตามร่างกายจากวัคซีน อาจจะพักไป 2-3 วัน (หรือรอให้อาการข้างเคียงหายไปทั้งหมดก่อน) ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหายไปไหน หากท่านฝืนออกกำลังกาย อาจทำให้ผลข้างเคียงเพิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายเรากำลังอ่อนแอ ต้องการเอาพลังงานทั้งหมดไปตอบสนองต่อวัคซีนเพื่อให้ร่างกายเราสร้างภูมิขึ้นมาให้ดีที่สุด แต่สำหรับท่านที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณหมอก็ไม่แนะนำให้ทำเช่นกัน
2. การที่คุณหมอฉีดวัคซีนแล้วหิว อาจเนื่องมาจากว่าร่างกายเรียกร้องเอาพลังงานเพื่อนำมาสร้างภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันนี้ก็คือ เซลส์ เป็นโปรตีนต่างๆที่เราต้องสร้างขึ้นมาเพื่อตอบสนอง ซึ่งต้องใช้พลังงานมากเราจะต้องกินเข้าไป
การออกกำลังกายก่อนหรือหลังการรฉีดวัคซีนไม่มีความเกี่ยวข้องที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจหรือ เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบหลังจากการฉีด Pfizer หรือ Moderna มากขึ้น
หากท่านที่เป็นกล้ามเนื้อหัวใจหรือ เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ จากการฉีดวัคซีน อาจมีเจ็บแน่นหน้าอก ตรงกลางจี๊ดๆ ร้าวไปหลัง หากท่านไปฝืนออกกำลังกายก็ไม่ใช่สิ่งที่ดี หัวใจจะทำงานหนักมากขึ้น แต่อาการกล้ามเนื้อหัวใจหรือ เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบกับกรดไหลย้อนจะมีความคล้ายคลึงกัน แต่ส่วนใหญ่ถ้ารักษาอาการกรดไหลย้อนมักจะดีขึ้น เพราะโอกาสเกิดกล้ามเนื้อหัวใจหรือ เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบมีน้อยมากประมาณ 20 คนใน 1 ล้านคน ซึ่งทั้ง 2 อาการนี้จะมีความแตกต่างกันดังนี้
- กรดไหลย้อนหลังการฉีดวัคซีน เพราะร่างกายต้องการหิว มีกรดออกมาเยอะ ทำให้มีอาการกรดไหลย้อน เพราะเราเอาพลังงานไปสร้างภูมิต้านทาน อาการคือ แน่นตรงกลางหน้าอก บางรายแสบขึ้นมาถึงคอ เรอบ่อย เรอเยอะ ถ้านอนแล้วจะแน่นหน้าอก ต้องนั่งถึงจะดีขึ้น บางคนนอนไปแล้วตี 2-3 จะแน่น ต้องนั่งขึ้นมา เพราะเป็นช่วงที่กรดจะหลั่งออกมา แต่ถ้ากรดไหลย้อนรุนแรงจะเกิดอาการใจสั่นขึ้นมาได้
- กล้ามเนื้อหัวใจหรือ เยื่อหุ้มหัวใจอักเสบ อาจมีอาการใจสั่น หรือหัวใจเต้นผิดปกติ เจ็บแบบแปล๊บๆ เวลานอนลงจะเจ็บแปล๊บมากขึ้น เวลานั่งแล้วเอนมาข้างหน้านิดหน่อยจะดีขึ้น บางคนเหนื่อยมากกว่าปกติ โดยเฉพาะถ้าอยู่เฉยๆแล้วเหนื่อยควรจะไปตรวจเพิ่มเติม
▪ สรุปเนื้อหาในคลิปโดย:
Pattaraporn Sovarattanaphong & The ATK Gang
▪ ที่มา:
[Doctor Tany]: https://youtu.be/iguJekMWqCQ
Tany Thaniyavarn, MD
▪เอกสารนี้เป็นการสรุปความที่ได้จากการฟังการบรรยาย มีวัตถุประสงค์ในการจัดทำขึ้นเพื่อเพิ่มโอกาสในการเข้าถึงข้อมูลข่าวสารของผู้ที่บกพร่องทางการได้ยิน และผู้ที่รักในการอ่านเท่านั้น ไม่สามารถนำไปใช้อ้างอิงเป็นหลักฐานทางวิชาการได้ และห้ามนำไปทำซ้ำ ดัดแปลง บางส่วนหรือทั้งหมด และห้ามนำไปเผยแพร่ต่อสาธารณชน นอกจากจะได้รับอนุญาตจากผู้ผลิตคลิปเป็นลายลักษณ์อักษรแล้วเท่านั้น
▪ท่านสามารถรับชมการบรรยายจากคลิปเสียงต้นฉบับได้ กรุณากดที่ลิงก์ ตรงหัวข้อ "ที่มา" ด้านบนค่ะ
คณะผู้จัดทำ
